Macam mana cara kira bmi?
.
Tahniah sebab dah sampai ke artikel kami ini.
.
Anda yang sedang bertanyakan soalan ni, tengah nak jaga berat badan?
.
.
Tepat pada masanya.
.
Harini min nak share tips cara kira BMI yang betul.
.
Terutama sekali untuk anda yang baru nak mula.
.
.
.
Baca Selepas Ini: Penyakit Batu Karang – Semua Wajib Tahu Fakta Ini, Sebelum Terlambat!
.
.
.
Apa Maksud BMI?
.
.
BMI bermaksud body mass index atau dalam bahasa melayu dipanggil sebagai indeks jisim badan.
.
Ia digunakan untuk mengira anggaran lemak berdasarkan berat dan ketinggian seseorang.
.
Kiraan lemak badan tak diukur secara terus pada badan, sebaliknya menggunakan persamaan matematik untuk membuat anggaran.
.
.
Cara pengiraan BMI boleh digunakan untuk menentukan sama seseorang itu mempunyai berat badan sihat atau tidak sihat.
.
Jumlah BMI yang tinggi menandakan seseorang itu mempunyai lemak yang berlebihan dalam badan.
.
Manakala BMI yang terlalu rendah pula menandakan kurangnya jumlah lemak.
.
.
Mereka yang mempunyai nilai BMI yang tinggi lebih berisiko menghidap penyakit-penyakit merbahaya seperti penyakit jantung, darah tinggi, dan kencing manis.
.
Individu yang mempunyai BMI yang rendah juga berisiko menghidap penyakit seperti kekurangan jisim tulang, rendah fungsi imun, dan anemia.
.
Walaubagimanapun, kiraan BMI juga ada kekurangannya. Terutama sekali kepada mereka yang mempunyai otot badan yang berlebihan seperti ahli bina badan dan atlet.
.
.
Cara Kira BMI Badan
.
.
BMI dikira dengan membahagikan berat badan seseorang dengan jumlah ketinggian kuasa dua seperti formula BMI dibawah.
.
.
BMI dikira mengikut umur individu tersebut.
.
Sebagai contoh, mereka yang berumur 20 tahun keatas perlu dikira mengikut kiraan orang dewasa.
.
Manakala mereka yang berumur 19 tahun dan kebawah dikira mengikut kiraan kanak-kanak.
.
Hasil daripada kiraan ini akan menentukan sama ada anda tergolong dibawah berat badan yang ideal atau tidak.
.
.
.
Cara Kira BMI Dewasa
.
.
Untuk mengira berat BMI orang dewasa, mereka perlulah berumur 20 tahun dan keatas.
.
Bagi lelaki dan wanita, kategori BMI standard adalah sama.
.
Berdasarkan kiraan BMI yang didapati, mereka akan jatuh kepada empat jenis berat badan dibawah.
.
BMIÂ Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Status Berat
Kurang dari 18Â Â Â Â Â Kurang Berat Badan
18.5 – 24.9         BMI Normal
25.0 – 29.9         Berat Badan Berlebihan
30.0 dan keatas    Obesiti
.
.
Sebagai contoh, anda mempunyai jumlah berat badan sebanyak 60 kilogram dan mempunyai ketinggian 1.7 meter.
.
Jadi kiraannya seperti ini:
.
.
Hasil kiraan ini mendapati jumlah BMI anda ialah 20.76 (Normal)
.
Untuk memudahkan anda mengira jumlah BMI anda, anda boleh pergi ke laman sesawang KKM untuk gunakan bmi kalkulator BMI mereka disini
.
Atau search je cara kira bmi online dekat google, senang.
.
.
Risiko Kesihatan Berdasarkan BMI
.
.
Berdasarkan kajian pakar, 2 daripada 3 individu mempunyai berat badan yang berlebihan.
.
Satu daripada 3 individu tersebut pula menghidap sama ada menghidap obesiti atau kurang berat badan.
.
17 peratus daripada kanak-kanak dan remaja pula menghidap obesiti.
.
.
Manusia memerlukan tenaga yang mencukupi untuk berfungsi dengan baik.
.
Tenaga yang kita dapat daripada makanan dipanggil sebagai kalori.
.
Badan anda akan kekal sama sahaja jika jumlah kalori yang anda ambil, sama dengan jumlah kalori yang anda bakar setiap hari.
.
.
Jika anda ambil lebih kalori dari apa yang anda bakar setiap hari pula akan menambahkan lagi berat badan anda.
.
Ketidak stabilan tenaga ini lah yang menyebabkan berat badan anda bertambah.
.
Mereka yang mempunyai jumlah BMI yang tinggi meningkatkan lagi risiko penyakit kronik seperti:
- Penyakit jantung
- Darah tinggi
- Penyakit hati
- Osteoarthritis
- Kencing manis
- Strok
- Batu karang
- Pelbagai jenis kanser
.
.
Kajian baru pula mendapati, lemak dalam badan ialah punca utama penyakit-penyakit diatas.
.
.
Sama juga dengan mereka yang mempunyai BMI yang rendah.
.
Kekurangan lemak yang mencukupi boleh menyebabkan penyakit dibawah:
- Kehilangan jisim tulang
- Penurunan fungsi imun
- Masalah jantung
- Anemia
.
Jika anda jatuh dibawah kategori ini, dapatkan khidmat nasihat doktor macam mana nak naikkan berat badan.
.
.
Tambahkan jumlah portion dalam makanan anda boleh membantu menambah berat badan.
.
Anda juga boleh minta khidmat pakar pemakanan untuk membantu anda naik berat badan secara sihat.
.
Bagi mereka yang nak turun berat badan, boleh cuba kerapkan aktiviti senaman sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
.
.
Anda juga perlu ikut beberapa habit pemakanan seperti:
- Makan apabila lapar
- Jangan terlebih makan
- Pilih pemakanan yang tinggi jumlah serat dan sihat
- Elakkan makanan yang diproses
.
Pakar pemakanan boleh membantu anda memilih makanan yang sesuai dan baik untuk anda dapatkan berat badan ideal.
.
Kami ada sediakan perkongsian cara kira kalori yang mudah untuk anda cuba. Boleh click disini Cara Kira Kalori
.
.
Senaman Untuk Kurangkan Berat Badan
.
.
Tahukah anda negara kita merupakan negara kedua terbanyak jumlah obesiti di asia tenggara?
.
Berdasarkan statistik, jumlah ini dianggarkan sebanyak 13% daripada 30 juta penduduk di Malaysia.
.
Jumlah ini agak tinggi dan berada pada kadar yang sangat membimbangkan.
.
.
Jadi min dah sediakan beberapa jenis senaman yang anda boleh cuba amalkan.
.
Kombinasi antara diet harian yang sihat dan senaman ini sudah tentu boleh membantu anda hilangkan berat badan.
.
.
1. Berjalan
.
.
Berjalan ialah salah satu senaman yang baik untuk kurangkan berat badan.
.
Lebih-lebih lagi kepada mereka yang berbadan besar.
.
Selain itu, senaman ini mudah untuk mereka yang baru nak mula dan tak ada kelengkapan sukan.
.
.
Senaman ni bagus sebab ia tak terlalu membebankan sendi pada kaki.
.
Antara aktiviti yang menggunakan pergerakan semasa berjalan ialah seperti:
- Berjalan waktu rehat tengah hari
- Gunakan tangga berbanding lif
.
Untuk permulaan, cuba lakukan 30 minit berjalan sebanyak 3 hingga 4 kali seminggu.
.
Cuba untuk tingkatkan lagi kekerapan anda berjalan selepas dua bulan.
.
.
2. Berjoging
.
.
Berjoging dan berlari ialah antara senaman yang paling baik untuk anda kurangkan berat badan.
.
Berdasarkan kajian, senaman joging selama 30 minit yang dilakukan orang dewasa boleh membakar 300 kalori dari lemak.
.
Ini ialah senaman yang boleh dilakukan selama 20 hingga 30 minit sebanyak 3-4 kali seminggu.
.
.
Anda juga boleh buat senaman ini diatas treadmills.
.
Jika anda bosan dengan suasana didalam rumah, anda boleh pergi ke taman rekriasi untuk tukar suasana senaman anda.
.
.
3. Berbasikal
.
.
Berbasikal juga mampu membantu anda hilangkan lemak dengan capat.
.
Pakar berpendapat, aktiviti berbasikal dapat membakar sekitar 260 kalori dalam 30 minit.
.
Bukan sahaja berbasikal dapat membantu mengurangkan berat badan, ia juga boleh membantu meningkatkan rangsangan insulin dalam badan.
.
.
Berbasikal bagus untuk semua peringkat umur, daripada yang baru nak mula, hingga lah ahli sukan.
.
Lagipun ia merupakan salah satu senaman yang kurang hentakan, jadi ia tak menjejaskan sendi pada anggota badan anda.
.
.
Baca Selepas Ini: Diet Atkins – Cara Diet Yang Anda Semua Wajib Tahu
.
.
4. Angkat Berat
.
.
Senaman dengan menggunakan pemberat ialah antara pilihan popular untuk mereka yang nak kurangkan berat badan.
.
Aktiviti seperti ini boleh membantu membakar 112 kalori dalam 30 minit senaman angkat berat.
.
Senaman angkat berat juga boleh meningkatkan kekuatan dan menggalakkan pertambahan otot.
.
.
Tambahan pula, banyak kajian yang telah dibuat mendapati, badan kita akan terus membakar kalori beberapa jam walaupun selepas kita berhenti lakukan senaman tersebut.
.
Anda patut cuba kuatkan otot kaki dan tangan untuk buat anda lebih bersedia lakukan senaman yang lebih ekstrem.
.
.
5. Berenang
.
.
Nak turunkan berat badan kan? Anda boleh juga cuba aktiviti berenang ni.
.
Berenang boleh membakar 233 kalori jika anda lakukan selama 30 minit.
.
Aktiviti ini mudah dan tak memberi beban yang berlebihan pada sendi dan otot anda.
.
Senaman ini juga sesuai untuk mereka yang pernah mempunyai kecederaan pada otot dan sendi.
.
.
.
.
Konklusi
.
.
Semua senaman ini boleh anda cuba untuk membantu mendapatkan berat ideal wanita, juga lelaki.
.
Anda tak perlu lakukan kesemuanya sekali gus.
.
Pilih aktiviti mana yang sesuai untuk anda dan mudah untuk anda lakukan setiap hari.
.
.
Selepas beberapa minggu, cuba anda ikut cara mengira BMI yang min ajar diatas tadi.
.
Jika anda jaga pemakanan, tidak makan melebihi kalori harian, dan amal kan bersenam, min yakin mesti anda akan nampak perubahan pada berat badan anda.
.
Kalau tidak anda, siapa lagi yang nak bantu anda berubah? Betul tak?
.
.
Jangan lupa juga sentiasa buat pemeriksaan kesihatan jika anda merasa tanda-tanda masalah kesihatan.
.
Sentiasa juga track BMI anda dan pastikan ia sentiasa berada pada paras normal.
.
Baik lah itu sahaja untuk perkongsian kali ini.
.
Buat perubahan dalam hidup anda, semoga sekecil-kecil perubahan ini dapat membawa anda kepada impak positif yang lebih besar.
.
.
Apapun, terima kasih kepada anda kerana sudi membaca perkongsian kami pada kali ini.
.
Tapi sebelum itu kami nak terangkan sedikit.
.
Untuk pengetahuan semua, kami di SuamiSihat.com.my sangat-sangat mengambil berat tentang masalah kesihatan terutama sekali apabila ia melibatkan masalah lelaki dan para suami di Malaysia.
.
.
Kami ingin sajikan kepada masyarakat diluar sana terutama sekali kaum lelaki tentang tips-tips bagaimana untuk menjadi lelaki yang lebih prihatin, bertanggungjawab, dan mampu menjadi sebagai mentor kepada setiap lapisan masyarakat.
.
Harapan kami supaya setiap yang kami kongsikan di sini dapat membantu bukan sahaja golongan lelaki, malah semua golongan masyarakat untuk melahirkan masyarakat yang bijak dan berpengetahuan luas.
.
Kepada pembaca baharu, jika anda ingin terus menyokong kami, boleh lah Like page facebook kami dibawah.
.
.
.
Sekali lagi terima kasih kerana telah membaca perkongsian kami pada kali ini.
.
Semoga bermanfaat!
.
Assalamualaikum.
.
.
Baca Sekarang: Parkinson’s – Tanda, Punca, Tips & Semua Yang Anda Wajib Tahu
.
.