Shhh.. Nak Belajar Cara Romen?

Ini Teknik Khas untuk Tahan Lama + Zakar lebih Keras


Khusus kepada anda, pembaca Blog SuamiSihat ini sahaja
Dapatkan Sekejap ni

Diet Atkins – Cara Diet Yang Anda Semua Wajib Tahu

Oleh J. Arman. Fakta perubatan disemak Oleh Dr. Roland Victor (MD)
2 months ago

Tengah cari cara diet atkins?

.

Nak tahu lebih lanjut cara macam mana nak kurangkan berat badan?

.

Ini lah diet yang paling berkesan sekali untuk anda.

.

.

Tak perlu berhempas pulas berlapar, buat je diet atkins mesti jadi.

.

Anda wajib baca sampai habis untuk tahu macam mana cara yang betul.

.

.

Baca Selepas Ini: Kolesterol Tinggi – Tips Cara Kurangkan Kolesterol Paling Mudah & Berkesan

.

.

.

Diet Atkins

.

.

Diet atkins ialah sejenis diet khas untuk mereka yang nak jaga berat badan.

.

Ianya melibatkan pengambilan karbohidrat yang sedikit.

.

Konsep yang ada dalam diet ini mudah sahaja.

.

.

Anda makan lah seberapa banyak protien dan lemak yang anda mahukan.

.

Asalkan anda tak makan karbohidrat, confirm berat badan akan turun dengan mendadak.

.

Dalam beberapa dekat kebelakangan ini, lebih daripada 20 kajian terhadap diet atkins telahpun dijalankan.

.

.

Semua daripadanya mendapati diet karbohidrat yang sedikit sememangnya berkesan untuk mengurangkan berat badan.

.

Bukan itu sahaja, ianya juga boleh meningkatkan tahap kesihatan dengan lebih baik.

.

Dari segi sejarah, diet atkins pada mulanya diperkenalkan oleh seorang ahli fizik, Dr. Robert C. Atkins.

.

.

Beliau telah pun menulis sebuah buku yang amat popular di tahun 1972 berkenaan diet atkins ini.

.

Akhirnya, diet atkins telah menjadi popular di serata dunia.

.

Ini menyebabkan banyak buku mengenai diet atkins telah pun dikeluarkan oleh pengkaji-pengkaji lain.

.

.

Berdasarkan pakar, diet atkins ada 4 jenis fasa yang boleh untuk anda ikuti.

.

Terutama sekali kalau anda jenis yang tak pernah cuba diet dan asyik gagal je nak turunkan berat badan.

.

Antara empat fasa tersebut ialah:

  • Fasa 1: Makan maksimum 20 grams karbohidrat sehari selama 2 minggu. Makan makanan tinggi protein, tinggi lemak, dan sayur kurang karbohidrat
  • Fasa 2: Perlahan-lahan ambil kekacang, dan buah-buahan sedikit demi sedikit dalam pemakanan harian anda.
  • Fasa 3: Sebelum anda tiba pada berat badan ideal anda, tambahkan lagi sedikit karbohidrat maksimum per hari dalam makanan anda.
  • Fasa 4: Disini, anda boleh makan sebanyak mana karbohidrat yang anda mahu tanpa berat badan meningkat dengan mendadak.

.

.

Walaubagimanapun, jika anda sudah terbiasa diet anda tak perlukan fasa-fasa diatas.

.

Anda boleh kurangkan berat badan selagi mana anda kekalkan pemakanan yang akan min terangkan dibawah sekejap lagi.

.

Sebagai contoh, ada sesetengah orang yang terus ambil buah dan sayuran waktu mereka mulakan diet atkins mereka.

.

.

Ini juga merupakan salah satu cara yang efektif dan sihat.

.

Ada juga sebahagian kecil yang kekal dalam fasa 1 sehingga mereka mencapai berat badan yang mereka mahukan.

.

Ini dinamakan sebagai ketogenic diet.

.

.

Tips Makan Diet Atkins

.

.

Untuk anda jadikan diet atkins anda efektif anda perlu rancang pemakanan anda.

.

Setiap makanan yang anda ambil perlu diperiksa dahulu kandungan karbohidrat yang anda didalamnya.

.

Ini supaya anda tahu seberapa banyak jumlah karbohidrat yang telah anda ambil pada hari tersebut.

.

.

Ada beberapa makanan yang perlu anda elak ketika anda buat diet atkins ni.

.

Antara makanan yang perlu anda elakkan ialah seperti:

  • Gula: Air bikarbonat, jus buah-buahan, kek, aiskrim, & lain-lain makanan manis
  • Bijirin & Serat: Nasi, tepung, barli, & bijian penuh
  • Lemak Trans: Kebiasaannya ada dalam makanan yang diproses
  • Sayur Tinggi Karbo: Lobak merah, labu & lain-lain
  • Buah Tinggi Carbo: Pisang, epal, limau, & lain-lain
  • Kanji: Kentang, ubi, & keledek
  • Kekacang: Kacang tanah, kacang parang, kacang kuda & lain-lain.

.

.

Anda wajib elak daripada ambil makanan-makanan yang disenaraikan diatas.

.

Ini supaya diet atkins yang anda buat boleh berhasil dengan efektif.

.

Kalau anda slack salah satu, sangat susah untuk anda turunkan berat badan.

.

.

Sudah tentu, ada makanan yang anda boleh makan semasa diet atkins.

.

Diet atkins bukan diet yang berlapar sahaja ya.

.

Anda boleh sahaja makan apa yang anda nak tetapi ada syarat-syaratnya.

.

.

Bergantung kepada kandungan karbo yang ada dalam makanan tersebut.

.

Ini min senaraikan makanan yang boleh anda makan:

  • Protein: Daging lembu, daging kambing, ayam & lain-lain.
  • Makanan Laut: Ikan salmon, ikan sardine & makanan laut lain.
  • Telur: Telur yang paling sihat ialah yang kaya dengan omega-3.
  • Sayur Rendah Karbohidrat: Bayam, brokoli, kobis & lain-lain
  • Produk Tenusu: Keju, yogurt, mentega, & susu krim.
  • Kekacang: Kacang Almonds, kacang walnut, & kuaci.
  • Lemak sihat: Minyak kelapa, minyak zaitun, dan buah avokado.

.

Senang sahaja untuk turunkan berat badan kan?

.

.

Ada banyak lagi makanan sedap lain yang boleh anda makan.

.

Contoh makanan yang anda boleh makan untuk hilangkan rasa muak:

  • Keju
  • Coklat gelap
  • Krim susu

.

.

Banyak daripada makanan ini yang boleh menggemukkan disebabkan kandungan lemak dan kalori yang tinggi.

.

TETAPI kalau anda sedang lakukan diet atkins atau keto, tubuh badan anda akan menggunakan lemak sebagi tenaga lebih dari biasa.

.

Jadi dengan makan makanan sumber lemak ini, anda akan rasa lebih kenyang, dan mengelakkan anda daripada terlebih makan dan tambah berat badan.

.

.

Selagi mana anda amalkan makan protein, lemak sihat, dan banyakkan makan sayuran dan kekacang.

.

Sudah tentu anda boleh kurangkan berat badan anda.

.

.

Baca Selepas Ini: Gaya Hidup Sihat – 15 Tips Jaga Kesihatan Secara Menyeluruh

.

.

Macam mana dengan minuman pula?

.

.

Okay untuk minuman pun senang je.

.

Anda hanya perlu elakkan minum minuman yang manis sahaja.

.

Tak ada yang terkecuali, selagi mana minuman tersebut manis mesti ada gula didalamnya.

.

.

Ini termasuk jus buah-buahan walaupun ianya tinggi dengan nutrien penting.

.

Antara minuman yang anda boleh minum ialah:

  • Air: Macam biasa, air mineral/kosong ialah syarat untuk memperoleh tubuh badan yang sihat.
  • Kopi: Banyak kajian menunjukkan kopi sangat tinggi dengan kandungan antioksidan dan sangat berkhasiat.
  • Teh: Semua jenis teh terutama sekali teh hijau asalkan tidak ada jumlah gula yang tinggi.

.

Kami sarankan anda cuba pelbagai jenis minuman yang anda boleh jumpa yang tiada gula.

.

.

Sebabnya kalau hari-hari minum benda sama je mesti kita jadi jemu atau bosan kan.

.

Selepas anda dah amalkan makanan rendah karbohidrat selama dua minggu.

.

Sekarang anda dah boleh makan semula karbohidrat sihat yang anda dah makan sebelum ini.

.

.

Contohnya macam sayuran, buah-buahan, kekacang, kentang dan nasi.

.

Walaupun dah tak perlu hadkan makan karbohidrat, tetapi anda kena pastikan anda tak terlebih makan untuk kekalkan berat badan yang sama.

.

Kalau anda kembali makan macam sebelum ini, kemungkinan besar berat badan anda akan kembali meningkat itu sangat lah tinggi.

.

.

.

.

Berat Badan Tak Menurun

.

.

Ada orang yang rasa diet seperti ini tak berhasil pada mereka.

.

Mungkin anda juga tergolong dari salah seorang dari mereka?

.

Jika anda dah amalkan diet atkins selama berminggu-minggu tetapi berat badan anda sama sahaja tiada perubahan.

.

.

Ada beberapa sebab kenapa ini berlaku.

.

Mari min terangkan apa alasan-alasan yang biasa terjadi.

.

.

1. Lemak hilang tanpa sedar

.

.

Jika anda lakukan diet atkins, ada hari-hari yang berat badan anda naik dan ada hari yang turun.

.

Ini bergantung kepada waktu makan anda dan cecair yang ada dalam tubuh badan anda.

.

Mungkin juga berat berlebihan itu datang daripada air yang anda minum dan sebenarnya lemak anda dah lama mengecil.

.

.

2. Terlebih karbohidrat

.

.

Mungkin juga portion yang anda makan selama ini agak terlebih dari segi karbohidratnya.

.

Cuba kurangkan jumlah karbohidrat tadi dan lebihkan makan protein dan sayuran.

.

Kadang-kala kita rasa portion yang kita makan itu sudah cukup sikit berbanding biasa.

.

Tetapi sebenarnya untuk kurangkan berat badan, anda perlu kurangkan lagi portion tersebut.

.

.

3. Kurang bersenam

.

.

Untuk turunkan berat badan, aktiviti senaman tidak boleh diabaikan.

.

Bila anda aktif, lebih banyak lemak yang boleh dibakar oleh badan.

.

Jadi pastikan anda kira kalori makanan yang anda makan tadi.

.

Kemudian bersenam mengikut berapa lama jumlah kalori tadi untuk dibakar oleh badan.

.

.

4. Makanan Tidak Sihat

.

.

Untuk mereka yang baru belajar diet atkins, ‘cheat day’ mungkin boleh menghalang berat badan daripada menurun.

.

Ini boleh jadi kerana anda banyak makan makanan yang tidak sihat, seperti lemak.

.

Jika anda makan makanan berlemak lebih daripada apa yang tubuh badan akan gunakan sebagai tenaga.

.

Sudah tentu lebihan lemak tadi akan tersimpan dan menyebabkan pertambahan berat badan

.

.

5. Tak Cukup Rehat & Stress

.

.

Kurang tidur dan tekanan boleh mengganggu sistem badan anda.

.

Jika anda tak cukup rehat dan stress, tubuh badan anda akan merembeskan hormon cortisol yang mana meningkatkan nafsu makan anda.

.

Ini menyebabkan tubuh anda tak dapat berfungsi dengan baik.

.

Jumlah metabolism juga akan menjadi rendah menyebabkan badan sukar untuk membakar lemak.

.

.

Konklusi

.

.

Jika anda serius nak buat diet atkins, anda perlu mulakan dengan segera.

.

Apa yang disenaraikan dalam artikel ini cukup untuk anda faham apa itu diet atkins dan macam mana nak mula.

.

Jangan risau, diet atkins selamat dan sihat.

.

.

Ia juga antara cara paling cepat untuk anda turunkan berat badan anda ke tahap yang lebih ideal.

.

Min yakin, anda tak akan kecewa tengok hasilnya nanti.

.

Apa yang anda perlu lakukan ialah makan makanan yang kaya dengan protien dan lemak sihat seperti daging dan sayur-sayuran.

.

.

Elakkan makan makanan yang memberi kesan negatif kepada diet atkins anda seperti karbohidrat dan lemak yang berlebihan.

.

Mulakan amalan bersenam setiap hari untuk kekal aktif membakar lemak dan kalori harian anda.

.

Amalkan pemakanan yang seimbang dan gaya hidup yang sihat boleh membantu mengurangkan berat badan anda.

.

.

Baiklah itu sahaja untuk perkongsian kali ini.

.

Buat perubahan dalam hidup anda, semoga sekecil-kecil perubahan ini dapat membawa anda kepada impak positif yang lebih besar.

.

.

Apapun, terima kasih kepada anda kerana sudi membaca perkongsian kami pada kali ini.

.

Tapi sebelum itu kami nak terangkan sedikit.

.

Untuk pengetahuan semua, kami di SuamiSihat.com.my sangat-sangat mengambil berat tentang masalah kesihatan terutama sekali apabila ia melibatkan masalah lelaki dan para suami di Malaysia.

.

.

Kami ingin sajikan kepada masyarakat diluar sana terutama sekali kaum lelaki tentang tips-tips bagaimana untuk menjadi lelaki yang lebih prihatin, bertanggungjawab, dan mampu menjadi sebagai mentor kepada setiap lapisan masyarakat.

.

Harapan kami supaya setiap yang kami kongsikan di sini dapat membantu bukan sahaja golongan lelaki, malah semua golongan masyarakat untuk melahirkan masyarakat yang bijak dan berpengetahuan luas.

.

Kepada pembaca baharu, jika anda ingin terus menyokong kami, boleh lah Like page facebook kami dibawah.

.


.

.

Sekali lagi terima kasih kerana telah membaca perkongsian kami pada kali ini.

.

Semoga bermanfaat!

.

Assalamualaikum.

.

.

Baca Sekarang:Cara Jaga Penampilan – Tips Lelaki Untuk Nampak Kemas & Yakin

.

.

Share