Shhh.. Jangan Bagitahu Isteri Anda ๐Ÿคซ

Nak belajar cara Romen dengan Tahan Lama + Zakar lebih Keras?


Khusus kepada anda, pembaca Blog SuamiSihat ini sahaja
Dapatkan Sekejap ni

Koleksi Senaman Untuk Lelaki – Cabaran Mantap Batin 30 Hari

Oleh J. Arman. Fakta perubatan disemak Oleh Dr. Roland Victor (MD)
2 months ago

Anda selalu bersenam? Bagus!

.

Bersenam bukan sekadar baik untuk kesihatan, malah baik untuk mengekalkan prestasi tenaga dalaman kita.

.

Barulah nanti Mem sentiasa puas hati! Hehehe

.

.

Tapi ada satu fakta yang tidak boleh disangkalkan lagi, iaitu semakin kita berusia, semakin performance kita akan berkurangan.

.

Benar

.

Kita mungkin masih gagah, cuma tenaga kita tidak seperti waktu muda dahulu, lagi-lagi apabila umur kita telah mencecah 35 tahun ke atas.

.

Setuju?

.

Jadi di sini kami ingin kongsikan kepada anda koleki senaman batin yang mampu mengembalikan semula tenaga remaja anda, Insya-Allah.

.

.

**PSST: Baca sehingga habis ya, ada hadiah menanti anda di akhir artikel ini.

.

.

Senaman 1 : Plank โ€“ Biasakan Tahan โ€˜Cabaranโ€™ & Jadi Berdaya Saing

.

.

Latihan planking membantu menguatkan otot ABS, otot belakang, & otot pelvik.

.

Ia merupakan bahagian otot utama ketika aktiviti bersenggama.

.

Tonton video di bawah tentang cara senaman plank yang betul.

.

.

Dalam video ini, Tuan Kevin Zahri (Cikgu Fitness Malaysia) akan mengetengahkan cara planking yang efektif, di samping menerangkan kesilapan yang selalu dilakukan oleh ramai orang ketika planking ini.

.

.

Senaman 2: Kegel โ€“ Mantapkan Otot Pelvik & Mantapkan Tujahan

.

.

Kagel adalah satu senaman batin bersifat dalaman untuk menguatkan otot pubococcygeus (PC) dan perinel.ย 

.

Perinel adalah otot yang menyokong kekuatan tujahan dan memberikan lebih kepuasan semasa pancutan.

.

Senaman kegel adalah antara petua lambat pancut.

.

Malah ia juga dapat membantu mengurangkan risiko mati pucuk.ย 

.

ย 

.

Cara Untuk Melakukan Senaman Kegel

.

Senaman kegel ini merupakan salah satu senaman yang cukup berkesan untuk prestasi lelaki, mahupun wanita.

.

Ini video ada video tutorial macam mana anda boleh.

.

.

.

Senaman 3: Kemut โ€“ Boleh Mantapkan โ€˜Kenaikanโ€™ Anda Hari Demi Hari

.

.

Ya, ini telah dibuktikan sendiri oleh Dr. Ismail Tambi, pakar sakit tuan No. 1 Malaysia.

.

Sambil-sambil duduk pun boleh amalkan senaman ni tau.

.

Senaman ini membabitkan aktiviti mencengkam otot lubang dubur (anus), dan lubang kencing atau otot lantai pelvis.

.

Ianya seolah-olah mahu menahan kencing, atau air besar dan ia perlu dilakukan serentak.

.

Sila tonton video ringkas di bawah:-

.

.

.

.

Untuk melakukannya, pertama sekali anda perlu mengenali otot PC anda terlebih dahulu.

.

Sewaktu anda sedang kencing, cuba anda menghentikan atau menahan kencing anda.

.

Pasti anda akan terasa bahagian yang terasa sakit.

.

Maka di situlah otot PC.

.

.

Cuba anda tahan otot ini dalam masa 10 saat sehingga 30 saat.

.

Anda boleh mencubanya di mana-mana.

.

Semasa memandu, semasa di pejabat atau di mana sahaja.

.

Sebaiknya, anda mulakan senaman ini secara berbaring terlebih dahulu.

.

Lebih lama masa anda boleh tahan, lebih baik untuk tahap ketegangan anda, sekaligus memperbaiki masa untuk anda pancut.

.

Tahan 10 hingga 30 saat, dan buat 10 hingga 20 set sehari. Berlatih!

.

.

Senaman 4:ย  Senaman Harimau โ€“ Senaman tradisi Melayu

.

.

Senaman Harimau merupakan salah satu senaman batin yang sangat terkenal.

.

Terdapat beberapa cara dan teknik dalam senaman harimau ini.

.

Antara yang paling berkesan ialah dengan cara duduk secara bersila, namun hujung tapak kaki kanan bersentuhan dengan hujung tapak kaki kiri.

.

Tulang belakang ketika itu ditegakkan tanpa bersandar.

.

Ketika itu, tahan nafas dan kemudian tarik perlahan-lahan sehingga penuh.

ย .

.

Semasa menarik nafas, cuba tolak sikut ke lutut setakat yang kita mampu.

.

Ulang sebanyak tiga kali.

.

.

Kemudian, kita tundukkan pula kepala semampu yang kita boleh dalam keadaan hujung tapak kaki yang masih melekat.

.

Tangan kita ketika itu memegang kedua-dua ibu jari kaki.

.

.

ย Secara ringkasnya , senaman harimau ini tidak semestinya untuk mereka yang sudah berkahwin.

.

Bagi yang belum berkahwin, ianya membantu dalam meningkatkan peredaran darah.

.

.

Senaman 5: Sharpening The Knife โ€“ Tips daripada Guru Tai Chi terkenal, Master Mantak Chia

.

.

Senaman atau teknik ini juga digelar teknik Jelqing di Timur Tengah.

.

Ianya dikatakan berupaya membantu seseorang lelaki โ€˜mengawalโ€™ overall permainannya โ€“ dari segi kekerasan, posisi, mahupun ketahanan lama.

.

Anda boleh tentukan!

.

Di China pula, mereka mempunyai master dalam teknik ini iaitu Master Mantak Chia.

ย .

.

Seperti namanya, teknik ini seakan kita mengasah pisau agar menjadi lebih tajam.

.

Caranya mudah.

.

Sila tonton video di bawah:-

.

.

Anda perlu mengurut batang anda dengan minyak seperti baby oil/minyak zaitun.

.

Kemudian, ambil kain yang telah direndam dengan air suam.

.

Selepas suhu kain tersebut agak suam, balutkan ia pada batang anda.

.

Pastikan seluruh bahagian batang anda terbalut dengan kain tersebut.

.

.

Selepas 3 minit, buka balutan kain tersebut.

.

Kemudian dengan ibu jari dan jari telunjuk satu tangan, buat tanda โ€˜okeyโ€™ seperti gambar di atas pada sekitar pangkal batang anda, dan genggam dengan erat.

.ย 

Sekarang, mula gerakkan tangan anda hingga ke hujung bahagian anggota tersebut.

.

Ketika sudah sampai ke hujung, tangan yang lagi satu lakukan perkara yang sama seperti tangan pertama tadi (buat tanda โ€˜okeyโ€™ danย  gerakkan dari pangkal hingga hujung).

.

.

Secara mudah, anda harus menggunakan kedua-dua tangan, saling bergantian antara tangan.

ย .

Paling penting, jangan anda โ€˜stimโ€™ penuh ketika melakukan teknik ini. .

.

Teknik ini hanya boleh dilakukan ketika anda dalam keadaan separuh stim.

.

Jika tidak, jenis senaman batin sebegini mungkin boleh merosakkan anggota โ€˜mahkotaโ€™ anda.

.

ย .

Cubalah lakukan koleksi senamana batin serta teknik-teknik ini dan rasailah perbezaannya ketika beraksi di atas katil nanti!

.

.

Senaman 6: Mencangkung ataupun Squat โ€“ Mantapkan โ€˜Tusukanโ€™ Anda

.

.

Tujuan squat ini adalah untuk menguatkan dari bahagian bawah perut hingga ke bahagian hujung kaki.

.

Anda melatih tubuh anda untuk mendapatkan prestasi yang maksima.

.

Selain itu , anda juga akan lebih kuat semasa bersama diposisi atas.

.

Sekiranya anda komited untuk melakukan squat secara konsisten, anda akan mendapati perbezaan dalam daya tahan anda.

.

Keupayaan anda untuk mengekalkan tujahan yang padu dan kekuatan badan semasa hubungan bersama.

.

.

.

.

Cara Untuk Melakukan Senaman Squat

.

Dengan menggunakan dumbbell pada kedua-dua belah tangan, letak kedua-dua dumbbell di sisi anda.

.

.

Duduk dalam posisi seperti menaiki motor dimana pinggul dan lutut separuh mencangkung.

.

Kemudian, luruskan belakang anda.

.

Apabila anda turunkan badan, perlahan-lahan angkat tangan anda di hadapan anda sama paras dengan ketinggian bahu.

.

Perlahan-lahan bangkit berdiri ketika anda menurunkan lengan anda ke sisi anda untuk menyelesaikan satu ulangan.

.

Baiklah, mungkin itu sahaja perkongsian kami pada kali ini.

.

Untuk pengetahuan semua, kami di SuamiSihat.com.my sangat-sangat mengambil berat tentang masalah suami isteri dan kesihatan terutama sekali apabila ia melibatkan para suami di Malaysia.

.

.

Kami ingin sediakan untuk masyarakat luar sana terutama sekali kaum lelaki/suami tentang bagaimana untuk menjadi suami yang prihatin, bertanggungjawab, dan mampu menjadi sebagai mentor kepada ahli keluarga.

.

Semoga setiap yang kami kongsikan di sini dapat membantu bukan sahaja golongan lelaki, malah semua golongan masyarakat untuk melahirkan masyarakat yang berpengetahuan luas.

.

Jika anda ingin terus menyokong kami, sila lah like Facebook page kami dibawah.

.

.

Terima kasih kerana telah membaca perkongsian kami pada kali ini.

.

Semoga bermanfaat!

Jangan lupa dapatkan hadiah anda di bawah ini ya.

Terima kasih kerana telah baca artikel ini sehingga habis.

Share