Anda tengah cari cara kurangkan kolesterol?
.
Dada dah mula ada rasa pedih-pedih ni.
.
Risau pula ada masalah kolesterol tinggi.
.
.
Takut apa-apa jadi, lebih baik cari cara kurangkan kolesterol betul tak?
.
Dah tentu ada yang paling berkesan dan untuk kurangkan jumlah kolesterol dalam badan.
.
Baca sampai habis kami akan terangkan tips yang paling berkesan sekali!
.
.
.
.
Kolesterol Tinggi
.
.
Kolesterol adalah sejenis lemak yang dihasilkan oleh organ hati untuk keseimbangan nutrien dalam tubuh badan kita.
.
Ada dua jenis kolesterol yang perlu anda ketahui, kolesterol LDL dan kolesterol HDL.
.
Kolesterol HDL adalah kolesterol yang baik dan sihat untuk tubuh badan.
.
Kolesterol ini membantu untuk menyingkirkan kolesterol tidak baik daripada badan.
.
.
Manakala LDL adalah sejenis kolesterol yang tidak baik dan boleh memberi pelbagai kesan yang merbahaya.
.
Kebiasaannya tanda-tanda penyakit kolesterol tinggi susah untuk dikenal pasti.
.
Sebab itu lah pentingnya anda buat pemeriksaan kesihatan secara berkala.
.
.
.
.
Punca Kolesterol Tinggi
.
.
Macam-macam faktor yang boleh menyebabkan anda mendapat penyakit kolesterol tinggi.
.
Jika anda berumur 20 tahun dan keatas, anda telah pun berisiko mendapat penyakit kolesterol tinggi.
.
Antara punca penyakit ini ialah:
- Makanan makanan tinggi jumlah kolesterol & lemak tepu
- Malas bersenam
- Merokok
- Penyakit keturunan
- Menghidap diabetes atau hipotiroid
.
.
Selain daripada yang min senaraikan diatas
.
Ada kriteria lain lagi yang boleh meningkatkan risiko anda menghidap kolesterol tinggi:
- Antara faktor risiko lain yang boleh menyebabkan penyakit ini ialah:
- Berat badan berlebihan & obesiti
- Makan makanan tidak berkhasiat dan tidak sihat
- Gaya hidup yang tidak sihat
- Stress yang melampau
.
.
Penyakit ini boleh berlaku kepada semua lapisan umur.
.
Tak kira usia, tetapi orang yang berumur lebih tinggi risiko untuk menghidap penyakit ini.
.
.
Baca juga:
.
.
Kesan Buruk Kolesterol Tinggi
.
.
Anda mempunyai risiko penyakit kolesterol tinggi?
.
Jika amalan gaya hidup tidak sihat tu dibiarkan secara berterusan, plak kolesterol boleh melekat pada dinding saluran darah anda.
.
Lama-kelamaan perkumpulan plak ini akan menyempitkan saluran darah anda.
.
.
Keadaan ini dipanggil sebagai atherosclerosis.
.
Ini adalah penyakit serius.
.
Apabila plak tadi telah menutupi saluran darah anda, darah tak dapat untuk lalu dan oksigen juga tak dapat dibekalkan keseluruh badan.
.
.
Akhirnya, pelbagai masalah kesihatan yang boleh terjadi, antaranya:
- Strok
- Serangan jantung
- Sakit dada (angina)
- Tekanan darah tinggi
- Darah beku pada kaki
- Penyakit buah pinggang
- Batu karang
.
.
.
.
Cara Kurangkan Kolesterol
.
.
Jika anda menghidap kolesterol tinggi, anda perlu pergi dapatkan nasihat daripada doktor anda.
.
Doktor akan cadangkan rawatan dan cara macam mana untuk anda kurangkan jumlah kolesterol tinggi tersebut.
.
Sudah tentu akan ada beberapa gaya hidup yang anda perlu ubah untuk dapatkan hasil yang ketara.
.
.
Untuk membantu anda mengekalkan kadar kolesterol rendah doktor akan sarankan anda ubah diet anda.
.
Ini kerana melalui pemakanan lah seribu satu masalah kesihatan boleh timbul.
.
Diet yang seimbang boleh membantu anda memperoleh tubuh badan yang sihat dan sejahtera.
.
.
Antara tips yang mungkin akan disarankan oleh doktor:
- Hadkan pengambilan makanan tinggi kolesterol, lemak tepu, & lemak trans
- Ambil sumber protein yang ringan seperti ayam, ikan & kekacang
- Amalkan makanan tinggi fiber seperti buah dan sayuran dan bijian serat
- Kurangkan makanan bergoreng dan lebihkan makanan rebusan atau bakar
- Elakkan makan makanan ringan dan makanan segera.
.
Ini antara tips yang paling berkesan yang anda boleh amalkan dirumah.
.
.
Dalam banyak-banyak yang diterangkan makanan yang tinggi kolesterol yang paling anda perlu kurangkan.
.
Ini min ada senaraikan makanan yang tinggi jumlah kolesterol, lemak tepu, dan lemak trans:
- Daging merah, organ haiwan, telur kuning, & susu tinggi lemak
- Makanan yang telah diproses nugget, sosej, & lain-lain
- Makanan menggunakan minyak kitar semula dari majerin, minyak masak, atau minyak kelapa
- Makanan bergoreng seperti pisang goreng, ayam goreng, & lain-lain
.
Amalkan makan makanan yang mengandungi omega-3 boleh mengurangkan kolesterol LDL dalam badan.
.
.
Contoh makanan yang tinggi omega-3 seperti:
- Salmon
- Mackarel
- Kekacang
- Buah avocado
- Telur
.
.
.
Secara Semula Jadi
.
.
Untuk mengurangkan jumlah kolesterol dalam badan anda perlu ubah gaya hidup anda.
.
Sudah tentu faktor genetik tak boleh dielakkan.
.
Walaubagimanapun ada beberapa cara lain yang boleh diikhtiarkan.
.
.
Antara cara yang boleh anda cuba untuk kurangkan kadar kolesterol dalam badan anda seperti:
- Makan makanan tinggi nutrisi
- Elakkan makan makanan tinggi kolesterol & lemak haiwan
- Makanan tinggi fiber
- Elakkan pengambilan alkohol
- Kekalkan berat badan yang normal & elakkan obesiti
- Bersenam secara kerap sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu
- Berhenti merokok
- Kerap berjumpa doktor
.
Semua tips ini perlu diamalkan untuk mencegah anda mendapat pelbagai penyakit sperti penyakit jantung koronari, diabetes, & lain-lain.
.
.
Jika anda bersiko mendapat penyakit ini, doktor mungkin akan sediakan appointment berkala untuk jejak penyakit anda.
.
Dalam beberapa kes, mungkin doktor akan berikan anda ubat ubatan untuk membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi anda.
.
Kebiasaannya doktor akan berikan anda ubat jenis statin yang mana berfungsi menghalang organ hati anda daripada menghasilkan lebih kolesterol.
.
Contoh ubatan yang akan diberikan oleh doktor seperti:
- Atorvastatin (Lipitor)
- Fluvastatin (Lescol)
- Rosuvastatin (Crestor)
- Simvastatin (Zocor)
.
.
Dalam kes lain doktor juga mungkin akan berikan kombinasi ubat lain yang boleh membantu dari segi faktor lain:
Antara ubat yang akan diberi ialah:
- Niacin
- Colesevalam (Welchol)
- Colestipol (Colestid)
- Cholestyramine (Prevalite)
- Ezetimibe (Zetia)
.
Antara kombinasi ubat yang disenaraikan ini boleh membantu tubuh badan anda menyerap kolesterol daripada makanan anda.
.
.
Selain itu ada juga yang berfungsi mengurangkan penghasilan kolesterol daripada organ hati.
.
Walaupun ubat ini boleh membantu mengurangkan kolesterol tinggi, penting untuk kita tahu kesan sampingannya.
.
Kesan sampingan dari ubatan berbeza mengikut orang.
.
.
Kesannya lebih ketara bagi mereka yang turut menghidap penyakit lain.
.
Bergantung sebagus mana tubuh badan seseorang itu menyesuaikan diri dengan ubatan itu.
.
Berdasarkan kajian pakar, antara kesan sampingan yang biasa berlaku ialah:
- Sakit otot
- Sakit sendi
- Pening kepala
- Muntah-muntah
.
.
Jika keadaan penyakit menjadi teruk, kesan sampingan seperti kerosakan organ lain seperti hati dan buah pinggang boleh berlaku.
.
Selain itu peningkatan kepada kadar gula dalam darah juga boleh berlaku.
.
Ada beberapa kes yang jarang berlaku, pesakit mengalami masalah kepada saraf dan menyebabkan beberapa organ tidak dapat berfungsi dengan baik.
.
.
Kes lain, ubat jenis statin boleh menyebabkan kemerosotan dalam sel otot yang mana boleh mengakibatkan kerosakan otot secara kekal.
.
Akibat daripada ubatan ini juga boleh menyebabkan penyakit seperti:
- Penyakit Jantung
- Strok
- LumpuhKegagalan buah pinggang
- Kencing berdarah
.
Apa yang min ceritakan ini bukan lah untuk menakut-nakutkan anda sebagai pembaca.
.
.
Sebaliknya untuk memastikan anda tahu akan apa kesan sampingan yang anda akan terima daripada ubat yang anda makan.
.
Penting untuk anda tahu apa yang masuk kedalam badan anda, sama ada anda mahu atau tidak mahu menggunakan ubat tersebut.
.
Konklusi
.
.
Penyakit kolesterol tinggi boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serious jika diambil mudah.
.
Bukan itu sahaja, penyakit ini boleh membawa maut dan menjadi penyebab kepada penyakit-penyakit lain.
.
Walaubagaimanapun, rawatan yang sewajarnya boleh membantu anda mengawal keadaan ini.
.
.
Dalam banyak kes, ia juga boleh membantu anda mencegah pelbagi komplikasi dan penyakit lain jika dirawat lebih awal.
.
Untuk tahu sama ada kadar kolesterol anda, anda boleh minta doktor periksa tahap kolesterol anda.
.
Minta tips daripada mereka tentang rawatan dan cara mencegah yang sewajarnya untuk anda.
.
.
Secara amnya, untuk anda memperoleh tubuh badan yang sihat anda perlu mengamalkan gaya hidup yang sihat.
.
Selain itu, pemakanan yang seimbang dan melakukan aktiviti diluar rumah boleh membantu mencegah pelbagai penyakit.
.
.
Baca Selepas Ini: Cara Tingkatkan Keyakinan – Tips Lelaki Untuk Nampak Alpha & Macho
.
.
Kurangkan merokok dan mengambil bahan toksin seperti dadah dan alkohol akan membantu mengurangkan kadar kolesterol tinggi.
.
Tetapi, apa yang paling penting ialah setiap usaha itu sudah tentu membawa perubahan yang besar dalam kesihatan dan kesejahteraan anda.
.
Ambil perubahan dalam hidup anda, semoga sekecil-kecil perubahan ini dapat membawa anda kepada impak positif yang lebih besar.
.
.
Apapun, terima kasih kepada anda kerana sudi membaca perkongsian kami pada kali ini.
.
Tapi sebelum itu kami nak terangkan sedikit.
.
Untuk pengetahuan semua, kami di SuamiSihat.com.my sangat-sangat mengambil berat tentang masalah kesihatan terutama sekali apabila ia melibatkan masalah lelaki dan para suami di Malaysia.
.
.
Kami ingin sajikan kepada masyarakat diluar sana terutama sekali kaum lelaki tentang tips-tips bagaimana untuk menjadi lelaki yang lebih prihatin, bertanggungjawab, dan mampu menjadi sebagai mentor kepada setiap lapisan masyarakat.
.
Harapan kami supaya setiap yang kami kongsikan di sini dapat membantu bukan sahaja golongan lelaki, malah semua golongan masyarakat untuk melahirkan masyarakat yang bijak dan berpengetahuan luas.
.
Kepada pembaca baharu, jika anda ingin terus menyokong kami, boleh lah Like page facebook kami dibawah.
.
.
.
Sekali lagi terima kasih kerana telah membaca perkongsian kami pada kali ini.
.
Semoga bermanfaat!
.
Assalamualaikum.
.
.
Baca Sekarang: Penyakit 3 Serangkai – Anda Perlu Tahu Tanda, Punca, & Cara Mencegahnya
.
.
