Anda selalu bersenam? Bagus!

.

Bersenam bukan sekadar baik untuk kesihatan, malah baik untuk mengekalkan prestasi tenaga dalaman kita.

.

Barulah nanti Mem sentiasa puas hati! Hehehe

.

.

Tapi ada satu fakta yang tidak boleh disangkalkan lagi, iaitu semakin kita berusia, semakin performance kita akan berkurangan.

.

Benar

.

Kita mungkin masih gagah, cuma tenaga kita tidak seperti waktu muda dahulu, lagi-lagi apabila umur kita telah mencecah 35 tahun ke atas.

.

Setuju?

.

Jadi di sini kami ingin kongsikan kepada anda koleki senaman batin yang mampu mengembalikan semula tenaga remaja anda, Insya-Allah.

.

.

**PSST: Baca sehingga habis ya, ada hadiah menanti anda di akhir artikel ini.

.

.

Senaman 1 : Plank Biasakan Tahan ‘Cabaran’ & Jadi Berdaya Saing

.

.

Latihan planking membantu menguatkan otot ABS, otot belakang, & otot pelvik.

.

Ia merupakan bahagian otot utama ketika aktiviti bersenggama.

.

Tonton video di bawah tentang cara senaman plank yang betul.

.

.

Dalam video ini, Tuan Kevin Zahri (Cikgu Fitness Malaysia) akan mengetengahkan cara planking yang efektif, di samping menerangkan kesilapan yang selalu dilakukan oleh ramai orang ketika planking ini.

.

.

Senaman 2: Kegel – Mantapkan Otot Pelvik & Mantapkan Tujahan

.

.

Kagel adalah satu senaman batin bersifat dalaman untuk menguatkan otot pubococcygeus (PC) dan perinel

.

Perinel adalah otot yang menyokong kekuatan tujahan dan memberikan lebih kepuasan semasa pancutan.

.

Senaman kegel adalah antara petua lambat pancut.

.

Malah ia juga dapat membantu mengurangkan risiko mati pucuk

.

 kesan senaman kegel kepada ereksi zakar

.

Cara Untuk Melakukan Senaman Kegel 

.

Senaman kegel ini merupakan salah satu senaman yang cukup berkesan untuk prestasi lelaki, mahupun wanita.

.

Ini video ada video tutorial macam mana anda boleh.

.

.

.

Senaman 3: Kemut – Boleh Mantapkan ‘Kenaikan’ Anda Hari Demi Hari

.

senaman kemut menahan kencing & berak

.

Ya, ini telah dibuktikan sendiri oleh Dr. Ismail Tambi, pakar sakit tuan No. 1 Malaysia.

.

Sambil-sambil duduk pun boleh amalkan senaman ni tau.

.

Senaman ini membabitkan aktiviti mencengkam otot lubang dubur (anus), dan lubang kencing atau otot lantai pelvis.

.

Ianya seolah-olah mahu menahan kencing, atau air besar dan ia perlu dilakukan serentak.

.

Sila tonton video ringkas di bawah:-

.

.

.

.

Untuk melakukannya, pertama sekali anda perlu mengenali otot PC anda terlebih dahulu.

.

Sewaktu anda sedang kencing, cuba anda menghentikan atau menahan kencing anda.

.

Pasti anda akan terasa bahagian yang terasa sakit.

.

Maka di situlah otot PC.

.

senaman otot pelvik untuk seks

.

Cuba anda tahan otot ini dalam masa 10 saat sehingga 30 saat.

.

Anda boleh mencubanya di mana-mana.

.

Semasa memandu, semasa di pejabat atau di mana sahaja.

.

Sebaiknya, anda mulakan senaman ini secara berbaring terlebih dahulu.

.

Lebih lama masa anda boleh tahan, lebih baik untuk tahap ketegangan anda, sekaligus memperbaiki masa untuk anda pancut.

.

Tahan 10 hingga 30 saat, dan buat 10 hingga 20 set sehari. Berlatih!

.

.

Senaman 4:  Senaman Harimau – Senaman tradisi Melayu

.

senaman batin - senaman harimau

.

Senaman Harimau merupakan salah satu senaman batin yang sangat terkenal.

.

Terdapat beberapa cara dan teknik dalam senaman harimau ini.

.

Antara yang paling berkesan ialah dengan cara duduk secara bersila, namun hujung tapak kaki kanan bersentuhan dengan hujung tapak kaki kiri.

.

Tulang belakang ketika itu ditegakkan tanpa bersandar.

.

Ketika itu, tahan nafas dan kemudian tarik perlahan-lahan sehingga penuh.

 .

senaman batin posisi

.

Semasa menarik nafas, cuba tolak sikut ke lutut setakat yang kita mampu.

.

Ulang sebanyak tiga kali.

.

cara senaman harimau

.

Kemudian, kita tundukkan pula kepala semampu yang kita boleh dalam keadaan hujung tapak kaki yang masih melekat.

.

Tangan kita ketika itu memegang kedua-dua ibu jari kaki.

.

.

 Secara ringkasnya , senaman harimau ini tidak semestinya untuk mereka yang sudah berkahwin.

.

Bagi yang belum berkahwin, ianya membantu dalam meningkatkan peredaran darah.

.

.

Senaman 5: Sharpening The Knife – Tips daripada Guru Tai Chi terkenal, Master Mantak Chia

.

senaman mantak chia, sharpening the knife

.

Senaman atau teknik ini juga digelar teknik Jelqing di Timur Tengah.

.

Ianya dikatakan berupaya membantu seseorang lelaki ‘mengawal’ overall permainannya – dari segi kekerasan, posisi, mahupun ketahanan lama.

.

Anda boleh tentukan!

.

Di China pula, mereka mempunyai master dalam teknik ini iaitu Master Mantak Chia.

 .

.

Seperti namanya, teknik ini seakan kita mengasah pisau agar menjadi lebih tajam.

.

Caranya mudah.

.

Sila tonton video di bawah:-

.

.

Anda perlu mengurut batang anda dengan minyak seperti baby oil/minyak zaitun.

.

Kemudian, ambil kain yang telah direndam dengan air suam.

.

Selepas suhu kain tersebut agak suam, balutkan ia pada batang anda.

.

Pastikan seluruh bahagian batang anda terbalut dengan kain tersebut.

.

Mantak chia semaman batin

.

Selepas 3 minit, buka balutan kain tersebut.

.

Kemudian dengan ibu jari dan jari telunjuk satu tangan, buat tanda ‘okey’ seperti gambar di atas pada sekitar pangkal batang anda, dan genggam dengan erat.

Sekarang, mula gerakkan tangan anda hingga ke hujung bahagian anggota tersebut.

.

Ketika sudah sampai ke hujung, tangan yang lagi satu lakukan perkara yang sama seperti tangan pertama tadi (buat tanda ‘okey’ dan  gerakkan dari pangkal hingga hujung).

.

.

Secara mudah, anda harus menggunakan kedua-dua tangan, saling bergantian antara tangan.

 .

Paling penting, jangan anda ‘stim’ penuh ketika melakukan teknik ini. .

.

Teknik ini hanya boleh dilakukan ketika anda dalam keadaan separuh stim.

.

Jika tidak, jenis senaman batin sebegini mungkin boleh merosakkan anggota ‘mahkota’ anda.

.

bahaya minyak belacak rosakkan zakar

 .

Cubalah lakukan koleksi senamana batin serta teknik-teknik ini dan rasailah perbezaannya ketika beraksi di atas katil nanti!

.

.

Senaman 6: Mencangkung ataupun Squat – Mantapkan ‘Tusukan’ Anda

.

.

Tujuan squat ini adalah untuk menguatkan dari bahagian bawah perut hingga ke bahagian hujung kaki.

.

Anda melatih tubuh anda untuk mendapatkan prestasi yang maksima.

.

Selain itu , anda juga akan lebih kuat semasa bersama diposisi atas.

.

Sekiranya anda komited untuk melakukan squat secara konsisten, anda akan mendapati perbezaan dalam daya tahan anda.

.

Keupayaan anda untuk mengekalkan tujahan yang padu dan kekuatan badan semasa hubungan bersama.

.

.

.

.

Cara Untuk Melakukan Senaman Squat

.

Dengan menggunakan dumbbell pada kedua-dua belah tangan, letak kedua-dua dumbbell di sisi anda.

.

.

Duduk dalam posisi seperti menaiki motor dimana pinggul dan lutut separuh mencangkung.

.

Kemudian, luruskan belakang anda.

.

Apabila anda turunkan badan, perlahan-lahan angkat tangan anda di hadapan anda sama paras dengan ketinggian bahu.

.

Perlahan-lahan bangkit berdiri ketika anda menurunkan lengan anda ke sisi anda untuk menyelesaikan satu ulangan.

.

Baiklah, mungkin itu sahaja perkongsian kami pada kali ini.

.

Untuk pengetahuan semua, kami di SuamiSihat.com.my sangat-sangat mengambil berat tentang masalah suami isteri dan kesihatan terutama sekali apabila ia melibatkan para suami di Malaysia.

.

.

Kami ingin sediakan untuk masyarakat luar sana terutama sekali kaum lelaki/suami tentang bagaimana untuk menjadi suami yang prihatin, bertanggungjawab, dan mampu menjadi sebagai mentor kepada ahli keluarga.

.

Semoga setiap yang kami kongsikan di sini dapat membantu bukan sahaja golongan lelaki, malah semua golongan masyarakat untuk melahirkan masyarakat yang berpengetahuan luas.

.

Jika anda ingin terus menyokong kami, sila lah like Facebook page kami dibawah.

.

.

Terima kasih kerana telah membaca perkongsian kami pada kali ini.

.

Semoga bermanfaat!

Jangan lupa dapatkan hadiah anda di bawah ini ya.

Terima kasih kerana telah baca artikel ini sehingga habis.

Your Cart