Masih mencari-cari cara berhenti merokok yang berkesan?
.
Dah macam-macam cara yang dah dibuat, tapi masih lagi tewas melawan kehendak diri sendiri.
.
Bagi kebanyakkan perokok, ketagihan kepada rokok hampir mustahil untuk dikawal
.
.
Semua orang tahu tentang keburukan merokok terhadap kesihatan. Walaupun begitu, tak menjadikan berhenti merokok sesuatu yang mudah untuk dibuat.
.
Jangan risau, dalam artikel kali ini kami akan kongsikan cara berhenti merokok untuk anda cuba.Teruskan scroll kebawah untuk dapatkan tips terbaik yang kami kongsikan.
.
.
.
.
Ketagihan Merokok
.
.
Tak kira lah anda pelajar yang sudah beberapa tahun terjebak dalam aktiviti merokok, atau pun golongan veteran yang dah berpuluh tahun hisap rokok/curut.
.
Nak kawal ketagihan dan nak berhenti merokok tak semudah yang disangka.
.
“Korang semua tak merokok mana faham, susah tau dak nak berhenti”
.
Ini kerana ketagihan kepada rokok merangkumi aspek ketagihan secara fizikal dan juga rutin psikologikal.
.
.
Apabila seseorang perokok tidak dapat lakukan rutin yang mereka lakukan secari harian tersebut, tubuh badan mereka akan mengalami withdrawal simptom.
.
Yang mana akan membuatkan perokok tersebut berasa kesan sampingan seperti:
- Sakit kepala
- Demam
- Insomnia
- Emosi tidak stabil
- Peningkatan selera makan
.
.
Dengan merokok, ia dapat melegakan stress dan tekanan yang dialami akibat ketagihan terhadap merokok, secara SEMENTARA.
.
Ia bertindak dengan menggalakkan penghasilan dopamine pada otak yang mana memberi sensasi puas serta berfungsi melegakan stress dan tekanan ketagihan.
.
Merokok juga selalu dijadikan salah satu cara untuk melegakan tekanan emosi, dan rasa bosan.
.
.
Berhenti merokok bermakna mereka perlu mencari alternatif yang lebih sihat untuk melegakan tekanan tersebut, minum alkohol, dadah, dan sebagainya.
.
Perokok kebiasaannya akan merokok hampir setiap masa. Contohnya waktu minum kopi waktu pagi, waktu rehat di sekolah atau ditempat kerja, toilet, dan didalam kereta.
.
Untuk berhenti merokok serta merta, anda perlu kenalpasti apa habit dan rutin merokok anda dan bertindak berdasarkan cara yang berkesan terhadap situasi tersebut.
.
.
Nak berubah memang susah, tapi tak mustahil kalau anda ada sokongan dari orang disekeliling anda dan plan yang betul untuk cari cara untuk berhenti merokok.
.
Bagaimana cara berhenti merokok yang sesuai untuk anda, anda perlu nilaikan sendiri jika anda betul-betul tak nak merokok.
.
.
Baca Juga: Angin Pasang (Hernia) – Simptom, Punca, & Rawatan
.
.
.
.
.
.
Cara Berhenti Merokok Berkesan
.
.
Kami ada sediakan cara nak berhenti merokok yang mungkin berkesan untuk anda dibawah.
.
Sesuai atau tidak anda yang perlu tentukan sendiri mengikut kesesuaian keadaan anda, dan jadual merokok anda.
.
Antara yang anda boleh cuba ialah kaedah seperti dibawah:
.
.
.
.
1. Tetapkan Azam Anda
.
.
Untuk buat anda rasa termotivasi untuk berhenti merokok, anda perlukan alasan yang kuat dan kukuh. Contohnya berhenti merokok boleh:
- Elakkan ahli keluarga daripada menjadi secondhand smoker.
- Mencegah dari mendapat penyakit kanser paru-paru, penyakit jantung, dan lain-lain.
- Buat muka nampak muda dan badan jadi lebih cergas dan sihat.
Untuk membantu anda kekalkan azam berhenti merokok anda, boleh cuba pilih tarikh yang anda nak berhenti merokok.
.
Contohnya sebelum masa 3 bulan lagi, anda nak berhenti merokok terus.
.
.
Dari hari pertama anda dah boleh cuba belajar lebih mendalam apa itu ketagihan rokok, serta cara & alternatif bagaimana untuk berhenti.
.
Boleh juga cuba berhenti merokok sedikit demi sedikit dalam masa yang sama.
.
Step ini untuk pastikan anda bersedia untuk segala cabaran dan boleh membantu mengekal azam anda untuk berubah.
.
.
2. Bagi Tahu Orang Sekeliling
.
.
Untuk memotivasikan lagi diri anda untuk berubah, anda boleh cuba bagi tahu orang sekeliling anda.
.
Maklumkan pada kawan-kawan sekerja, ahli keluarga, & kawan yang anda selalu lepak bersama, tentang hajat anda untuk berhenti merokok.
.
Kalau boleh ajak sekali kawan yang nak berhenti merokok sekali, supaya sama-sama berubah.
.
Cara ini sangat penting untuk anda tetapkan pendirian anda untuk berhenti merokok.
.
.
Lepas anda dah bagi tahu mereka tentang plan anda untuk berhenti merokok, mesti anda malu kalau nak mula merokok balik.
.
Takut kena kena perli, kena bahan dengan kawan-kawan betul tak?
.
“Eh haritu kata nak benti isap rokok? Sembang la lu mat”
.
Nampak sangat yang kita ni macam tak serupa bikin pula nanti.
.
.
3. Bersedia Cabaran Yang Bakal Dihadapi
.
.
Nak berhenti merokok ni tak semudah dengan hanya buang rokok yang ada dekat tangan. Merokok merupakan ketagihan.
.
Kebanyakkan mereka yang berhenti serta merta mesti akan kembali merokok dalam masa kurang dari seminggu.
.
Ini kerana mereka tidak bersedia dengan cabaran yang akan dihadapi, contohnya withdrawal syndrome.
.
.
Sebelum anda mulakan rutin baru anda, pastikan anda tanya dengan doktor apa yang perlu dilakukan, apa tips berguna yang boleh dipraktikkan. Contohnya:
- Aplikasi di telefon
- Kaunseling
- Ubat-ubatan
- Kelas
.
Min yakin korang mesti akan lebih bersedia bila tiba hari nak berhenti nanti.
.
.
4. Buang Perkara Yang Berkait Rokok
.
.
Cara ini penting untuk anda lakukan supaya anda tak mudah terpengaruh dengan ‘bisikan halus’ yang selalu memanggil anda untuk kembali ke tabiat lama.
.
Buang semua barang-barang yang mengingatkan anda kepada rokok contohnya:
- bekas habuk rokok
- mancis
- pemetik api
- tembakau & kertas yang digunakan dalam balutan rokok.
.
Anda bayangkan anda duduk dalam kereta, dengan bertemankan puntung rokok, pemetik api, dan sekotak rokok yang tersimpan rapi didalam dashboard kereta.
.
.
Sudah tentu anda akan rasa nak hisap rokok balik, confirm punya.
.
Jadi elakkan semua perkara-perkara yang mengingatkan anda kepada rokok.
.
Contoh lain perkara yang boleh trigger rasa nak hisap rokok seperti minum alkohol, selalu lepak di kedai yang ada gerai shisha, di club, dan sebagainya.
.
.
Baca Selepas ini: Jenis Penyakit Jantung – Perbezaan, Risiko, Cara Mencegah, Dan Banyak Lagi
.
.
5. Buat Sesuatu Yang Buat Anda Lupa Merokok
.
.
“Susah betul nak kawal nafsu hisap rokok ni. Aku penad la, argh stress”
.
Mesti anda pernah sebut dialog ni dalam kepala anda kan? Hihi.
.
Kalau selalu anda bersusah-susah tahan apa rasa nak merokok tu, apakata kalau kali ni anda buat perkara lain yang boleh bantu anda lupakan rasa nak hisap rokok tu.
.
Contohnya anda boleh habiskan masa anda dengan main permainan video, tengok wayang, ataupun mendaki bukit.
.
.
Aktiviti yang min senaraikan ni kebanyakkannya memerlukan masa yang lama untuk anda habiskan.
.
Purata masa aktiviti seperti yang dinyatakan diatas:
- Permainan Video – 3 jam
- Tengok wayang – 2 jam
- Mendaki bukit – 3 jam
.
.
6. Terapi Pengganti Nikotin
.
.
Bila anda berhenti merokok dengan serta merta, anda akan rasa sakit kepala, emosi tak menentu, atau pun tak ada tenaga nak buat kerja.
.
Ini merupakan salah satu sindrom withdrawal yang semua perokok akan rasai waktu nak berhenti hisap rokok.
.
Biasanya doktor akan cadangkan anda untuk buat terapi nikotin.
.
Ini bagi menggantikan nikotin yang anda selalu dapat dalam setiap rokok yang anda hisap.
.
.
Jadi sikit demi sikit, anda dapat kurangkan rasa nak merokok tersebut tanpa perlu alami kesan withdrawal syndrome.
.
Jangan takut untuk berjumpa doktor tentang hasrat anda nak berhenti merokok. Mereka ni sudah tentu sedia membantu anda.
.
Doktor akan berikan sama ada gula-gula getah nikotin ataupun losenge sebagai alternatif.
.
.
7. Tak Perlu Terburu-buru
.
.
Takperlu risau, masih banyak lagi masa yang anda ada untuk berhenti merokok sedikit demi sedikit. Tapi jangan lambat-lambatkan, takut tak menjadi pula effort nak berhenti tu.
.
Jangan berhenti dengan tiba2 dan dengan cepat.
.
Kesannya, rasa nak merokok tu lebih kuat berbanding biasa.
.
Berhenti secara perlahan-lahan adalah lebih baik. Kalau sebelum ni anda hisap satu kotak rokok sehari, cuba hadkan kepada satu kotak dalam 3 hari.
.
.
Selepas itu anda dah boleh kurangkan kepada satu kotak seminggu, dan seterusnya.
.
Tapi seawal mana anda boleh berhenti, secepat itu lah anda boleh peroleh tubuh badan yang sihat.
.
Antara kesan berhenti merokok yang positif yang bakal diperolehi.
- Selepas 20 minit, kadar degupan jantung anda akan kembali normal
- Dalam 24 jam, jumlah karbon monoksida dalam darah anda juga akan hilang serta merta
- Dalam 3 minggu, risiko anda untuk mendapat serangan jantung juga turun dengan mendadak
- Untuk beberapa tahun akan datang, anda juga akan bebas dari risiko kanser paru-paru dan lain jenis kanser.
.
.
.
Konklusinya
.
.
Memang susah nak berhenti merokok, sama juga dengan jenis ketagihan lain macam rokok, onani, dan tonton video pornografi.
.
Tak ada ubat berhenti merokok yang dapat tolong kalau anda sendiri tak nak usaha sebaik yang mungkin.
.
Walau bagaimanapun, anda tetap perlu cuba dan cuba lagi, walaupun sudah berkali-kali cuba tapi tetap tak dapat juga.
.
Jangan putus asa begitu sahaja.
.
.
Cuba bergantung juga dengan ahli keluarga dan kawan-kawan, mesti mereka semua juga rasa seronok untuk membantu.
.
Merokok ada banyak kesan negatif yang boleh terjadi kepada tubuh badan, malah orang sekeliling juga terkena tempiasnya.
.
Oleh itu, inisiatif anda untuk berubah merupakan suatu yang sangat baik untuk dilakukan, malah sangat-sangat menjimatkan wang anda.
.
.
Pastikan anda sudah bersedia dengan semua ilmu dan tips berkenaan cara berhenti merokok, seperti kesan sampingan, kebaikan berhenti merokok, dan priskripsi yang doktor akan berikan.
.
Kami yakin, anda mesti boleh buat, sebab tiada apa yang mustahil.
.
Nak tak nak je.
.
.
Macam-macam kempen tak nak merokok yang menerangkan keburukan merokok, dan bahan dalam rokok yang merbahaya kan kesihatan.
.
Tapi kalau bukan kita yang nak tolong diri kita, siapa lagi kan?
Baiklah, itu sahaja perkongsian kami pada kali ini. Tapi sebelum itu kami nak terangkan sedikit.
.
Untuk pengetahuan semua, kami di SuamiSihat.com.my sangat-sangat mengambil berat tentang masalah kesihatan terutama sekali apabila ia melibatkan masalah lelaki dan para suami di Malaysia.
.
.
Kami ingin sajikan kepada masyarakat diluar sana terutama sekali kaum lelaki tentang tips-tips bagaimana untuk menjadi suami yang lebih prihatin, bertanggungjawab, dan mampu menjadi sebagai mentor kepada setiap ahli keluarga.
.
Harapan kami supaya setiap yang kami kongsikan di sini dapat membantu bukan sahaja golongan lelaki, malah semua golongan masyarakat untuk melahirkan masyarakat yang bijak dan berpengetahuan luas.
.
Kepada pembaca baharu, jika anda ingin terus menyokong kami, boleh lah Like page facebook kami dibawah.
.
.
.
Terima kasih kerana telah membaca perkongsian kami pada kali ini.
.
Semoga bermanfaat!
.
Assalamualaikum.
.
.
Jom Baca Sekarang: Cara Kempiskan Perut – Tips Wajib, Selamat, & Betul-Betul Berkesan
.
.
