Tengah cari cara diet atkins?
.
Nak tahu lebih lanjut cara macam mana nak kurangkan berat badan?
.
Ini lah diet yang paling berkesan sekali untuk anda.
.
.
Tak perlu berhempas pulas berlapar, buat je diet atkins mesti jadi.
.
Anda wajib baca sampai habis untuk tahu macam mana cara yang betul.
.
.
.
.
Baca Selepas Ini: Kolesterol Tinggi – Tips Cara Kurangkan Kolesterol Paling Mudah & Berkesan
.
.
.
Apa Itu Diet Atkins?
.
.
Diet atkins ialah sejenis diet khas untuk mereka yang nak jaga berat badan.
.
Ianya melibatkan pengambilan karbohidrat yang sedikit.
.
Konsep yang ada dalam diet ini mudah sahaja.
.
.
Anda makan lah seberapa banyak protien dan lemak yang anda mahukan.
.
Asalkan anda tak makan karbohidrat, confirm berat badan akan turun dengan mendadak.
.
Dalam beberapa dekat kebelakangan ini, lebih daripada 20 kajian terhadap diet atkins telahpun dijalankan.
.
.
Semua daripadanya mendapati diet karbohidrat yang sedikit sememangnya berkesan untuk mengurangkan berat badan.
.
Bukan itu sahaja, ianya juga boleh meningkatkan tahap kesihatan dengan lebih baik.
.
Dari segi sejarah, diet atkins pada mulanya diperkenalkan oleh seorang ahli fizik, Dr. Robert C. Atkins.
.
.
Beliau telah pun menulis sebuah buku yang amat popular di tahun 1972 berkenaan diet atkins ini.
.
Akhirnya, diet atkins telah menjadi popular di serata dunia.
.
Ini menyebabkan banyak buku mengenai diet atkins telah pun dikeluarkan oleh pengkaji-pengkaji lain.
.
.
Berdasarkan pakar, diet atkins ada 4 jenis fasa yang boleh untuk anda ikuti.
.
Terutama sekali kalau anda jenis yang tak pernah cuba diet dan asyik gagal je nak turunkan berat badan.
.
Antara empat fasa tersebut ialah:
- Fasa 1: Makan maksimum 20 grams karbohidrat sehari selama 2 minggu. Makan makanan tinggi protein, tinggi lemak, dan sayur kurang karbohidrat
- Fasa 2: Perlahan-lahan ambil kekacang, dan buah-buahan sedikit demi sedikit dalam pemakanan harian anda.
- Fasa 3: Sebelum anda tiba pada berat badan ideal anda, tambahkan lagi sedikit karbohidrat maksimum per hari dalam makanan anda.
- Fasa 4: Disini, anda boleh makan sebanyak mana karbohidrat yang anda mahu tanpa berat badan meningkat dengan mendadak.
.
.
Walaubagimanapun, jika anda sudah terbiasa diet anda tak perlukan fasa-fasa diatas.
.
Anda boleh kurangkan berat badan selagi mana anda kekalkan pemakanan yang akan min terangkan dibawah sekejap lagi.
.
Sebagai contoh, ada sesetengah orang yang terus ambil buah dan sayuran waktu mereka mulakan diet atkins mereka.
.
.
Ini juga merupakan salah satu cara yang efektif dan sihat.
.
Ada juga sebahagian kecil yang kekal dalam fasa 1 sehingga mereka mencapai berat badan yang mereka mahukan.
.
Ini dinamakan sebagai ketogenic diet.
.
.
Tips Makan Diet Atkins
.
.
Untuk anda jadikan diet atkins anda efektif anda perlu rancang pemakanan anda.
.
Setiap makanan yang anda ambil perlu diperiksa dahulu kandungan karbohidrat yang anda didalamnya.
.
Ini supaya anda tahu seberapa banyak jumlah karbohidrat yang telah anda ambil pada hari tersebut.
.
.
Ada beberapa makanan yang perlu anda elak ketika anda buat diet atkins ni.
.
Antara makanan yang perlu anda elakkan ialah seperti:
- Gula: Air bikarbonat, jus buah-buahan, kek, aiskrim, & lain-lain makanan manis
- Bijirin & Serat: Nasi, tepung, barli, & bijian penuh
- Lemak Trans: Kebiasaannya ada dalam makanan yang diproses
- Sayur Tinggi Karbo: Lobak merah, labu & lain-lain
- Buah Tinggi Carbo: Pisang, epal, limau, & lain-lain
- Kanji: Kentang, ubi, & keledek
- Kekacang: Kacang tanah, kacang parang, kacang kuda & lain-lain.
.
.
Anda wajib elak daripada ambil makanan-makanan yang disenaraikan diatas.
.
Ini supaya diet atkins yang anda buat boleh berhasil dengan efektif.
.
Kalau anda slack salah satu, sangat susah untuk anda turunkan berat badan.
.
.
Sudah tentu, ada makanan yang anda boleh makan semasa diet atkins.
.
Diet atkins bukan diet yang berlapar sahaja ya.
.
Anda boleh sahaja makan apa yang anda nak tetapi ada syarat-syaratnya.
.
.
Bergantung kepada kandungan karbo yang ada dalam makanan tersebut.
.
Ini min senaraikan makanan yang boleh anda makan:
- Protein: Daging lembu, daging kambing, ayam & lain-lain.
- Makanan Laut: Ikan salmon, ikan sardine & makanan laut lain.
- Telur: Telur yang paling sihat ialah yang kaya dengan omega-3.
- Sayur Rendah Karbohidrat: Bayam, brokoli, kobis & lain-lain
- Produk Tenusu: Keju, yogurt, mentega, & susu krim.
- Kekacang: Kacang Almonds, kacang walnut, & kuaci.
- Lemak sihat: Minyak kelapa, minyak zaitun, dan buah avokado.
.
Senang sahaja untuk turunkan berat badan kan?
.
.
Ada banyak lagi makanan sedap lain yang boleh anda makan.
.
Contoh makanan yang anda boleh makan untuk hilangkan rasa muak:
- Keju
- Coklat gelap
- Krim susu
.
.
Banyak daripada makanan ini yang boleh menggemukkan disebabkan kandungan lemak dan kalori yang tinggi.
.
TETAPI kalau anda sedang lakukan diet atkins atau keto, tubuh badan anda akan menggunakan lemak sebagi tenaga lebih dari biasa.
.
Jadi dengan makan makanan sumber lemak ini, anda akan rasa lebih kenyang, dan mengelakkan anda daripada terlebih makan dan tambah berat badan.
.
.
Selagi mana anda amalkan makan protein, lemak sihat, dan banyakkan makan sayuran dan kekacang.
.
Sudah tentu anda boleh kurangkan berat badan anda.
.
.
Baca Selepas Ini: Gaya Hidup Sihat – 15 Tips Jaga Kesihatan Secara Menyeluruh
.
.
.
Macam mana dengan minuman pula?
.
.
Okay untuk minuman pun senang je.
.
Anda hanya perlu elakkan minum minuman yang manis sahaja.
.
Tak ada yang terkecuali, selagi mana minuman tersebut manis mesti ada gula didalamnya.
.
.
Ini termasuk jus buah-buahan walaupun ianya tinggi dengan nutrien penting.
.
Antara minuman yang anda boleh minum ialah:
- Air: Macam biasa, air mineral/kosong ialah syarat untuk memperoleh tubuh badan yang sihat.
- Kopi: Banyak kajian menunjukkan kopi sangat tinggi dengan kandungan antioksidan dan sangat berkhasiat.
- Teh: Semua jenis teh terutama sekali teh hijau asalkan tidak ada jumlah gula yang tinggi.
.
Kami sarankan anda cuba pelbagai jenis minuman yang anda boleh jumpa yang tiada gula.
.
.
Sebabnya kalau hari-hari minum benda sama je mesti kita jadi jemu atau bosan kan.
.
Selepas anda dah amalkan makanan rendah karbohidrat selama dua minggu.
.
Sekarang anda dah boleh makan semula karbohidrat sihat yang anda dah makan sebelum ini.
.
.
Contohnya macam sayuran, buah-buahan, kekacang, kentang dan nasi.
.
Walaupun dah tak perlu hadkan makan karbohidrat, tetapi anda kena pastikan anda tak terlebih makan untuk kekalkan berat badan yang sama.
.
Kalau anda kembali makan macam sebelum ini, kemungkinan besar berat badan anda akan kembali meningkat itu sangat lah tinggi.
.
.
.
.
Punca Berat Badan Tak Menurun
.
.
Ada orang yang rasa diet seperti ini tak berhasil pada mereka.
.
Mungkin anda juga tergolong dari salah seorang dari mereka?
.
Jika anda dah amalkan diet atkins selama berminggu-minggu tetapi berat badan anda sama sahaja tiada perubahan.
.
.
Ada beberapa sebab kenapa ini berlaku.
.
Mari min terangkan apa alasan-alasan yang biasa terjadi.
.
.
1. Lemak hilang tanpa sedar
.
.
Jika anda lakukan diet atkins, ada hari-hari yang berat badan anda naik dan ada hari yang turun.
.
Ini bergantung kepada waktu makan anda dan cecair yang ada dalam tubuh badan anda.
.
Mungkin juga berat berlebihan itu datang daripada air yang anda minum dan sebenarnya lemak anda dah lama mengecil.
.
.
2. Terlebih karbohidrat
.
.
Mungkin juga portion yang anda makan selama ini agak terlebih dari segi karbohidratnya.
.
Cuba kurangkan jumlah karbohidrat tadi dan lebihkan makan protein dan sayuran.
.
Kadang-kala kita rasa portion yang kita makan itu sudah cukup sikit berbanding biasa.
.
Tetapi sebenarnya untuk kurangkan berat badan, anda perlu kurangkan lagi portion tersebut.
.
.
3. Kurang bersenam
.
.
Untuk turunkan berat badan, aktiviti senaman tidak boleh diabaikan.
.
Bila anda aktif, lebih banyak lemak yang boleh dibakar oleh badan.
.
Jadi pastikan anda kira kalori makanan yang anda makan tadi.
.
Kemudian bersenam mengikut berapa lama jumlah kalori tadi untuk dibakar oleh badan.
.
.
4. Makanan Tidak Sihat
.
.
Untuk mereka yang baru belajar diet atkins, ‘cheat day’ mungkin boleh menghalang berat badan daripada menurun.
.
Ini boleh jadi kerana anda banyak makan makanan yang tidak sihat, seperti lemak.
.
Jika anda makan makanan berlemak lebih daripada apa yang tubuh badan akan gunakan sebagai tenaga.
.
Sudah tentu lebihan lemak tadi akan tersimpan dan menyebabkan pertambahan berat badan
.
.
5. Tak Cukup Rehat & Stress
.
.
Kurang tidur dan tekanan boleh mengganggu sistem badan anda.
.
Jika anda tak cukup rehat dan stress, tubuh badan anda akan merembeskan hormon cortisol yang mana meningkatkan nafsu makan anda.
.
Ini menyebabkan tubuh anda tak dapat berfungsi dengan baik.
.
Jumlah metabolism juga akan menjadi rendah menyebabkan badan sukar untuk membakar lemak.
.
.
Konklusi
.
.
Jika anda serius nak buat diet atkins, anda perlu mulakan dengan segera.
.
Apa yang disenaraikan dalam artikel ini cukup untuk anda faham apa itu diet atkins dan macam mana nak mula.
.
Jangan risau, diet atkins selamat dan sihat.
.
.
Ia juga antara cara paling cepat untuk anda turunkan berat badan anda ke tahap yang lebih ideal.
.
Min yakin, anda tak akan kecewa tengok hasilnya nanti.
.
Apa yang anda perlu lakukan ialah makan makanan yang kaya dengan protien dan lemak sihat seperti daging dan sayur-sayuran.
.
.
Elakkan makan makanan yang memberi kesan negatif kepada diet atkins anda seperti karbohidrat dan lemak yang berlebihan.
.
Mulakan amalan bersenam setiap hari untuk kekal aktif membakar lemak dan kalori harian anda.
.
Amalkan pemakanan yang seimbang dan gaya hidup yang sihat boleh membantu mengurangkan berat badan anda.
.
.
Baiklah itu sahaja untuk perkongsian kali ini.
.
Buat perubahan dalam hidup anda, semoga sekecil-kecil perubahan ini dapat membawa anda kepada impak positif yang lebih besar.
.
.
Apapun, terima kasih kepada anda kerana sudi membaca perkongsian kami pada kali ini.
.
Tapi sebelum itu kami nak terangkan sedikit.
.
Untuk pengetahuan semua, kami di SuamiSihat.com.my sangat-sangat mengambil berat tentang masalah kesihatan terutama sekali apabila ia melibatkan masalah lelaki dan para suami di Malaysia.
Kami ingin sajikan kepada masyarakat diluar sana terutama sekali kaum lelaki tentang tips-tips bagaimana untuk menjadi lelaki yang lebih prihatin, bertanggungjawab, dan mampu menjadi sebagai mentor kepada setiap lapisan masyarakat.
.
Harapan kami supaya setiap yang kami kongsikan di sini dapat membantu bukan sahaja golongan lelaki, malah semua golongan masyarakat untuk melahirkan masyarakat yang bijak dan berpengetahuan luas.
.
Kepada pembaca baharu, jika anda ingin terus menyokong kami, boleh lah Like page facebook kami dibawah.
.
.
.
Sekali lagi terima kasih kerana telah membaca perkongsian kami pada kali ini.
.
Semoga bermanfaat!
.
Assalamualaikum.
.
.
Baca Sekarang:Cara Jaga Penampilan – Tips Lelaki Untuk Nampak Kemas & Yakin
.
.
